早起きを習慣づけ、昼間はよく運動して身体を使い、 夜 9 時には寝る習慣作りをしましょう！ ● 朝はカーテンや雨戸を開けて朝の光を浴びる ● 朝起きたら顔を洗う ● 朝ウンチの習慣をつける ● 昼間できるだけ身体を動かす ● 夕食時間を早くする ● おふろを夕食の前にしてみる ● 寝る時間になったらテレビを消す ● 寝るときは電気を消す ● 入眠儀式をみつける （例）絵本の読み聞かせなど 理想的な生活リズムって？？ 生活リズムを整えるために家庭で出来る工夫って？？ 24 12 10 14 8 16 2 22 20 4 6 18 からだを使って 元気にたっぷり 遊びましょう 子どもの生活リズムには親の生活リズムが反映されます。 家族で“ 早め就寝”や“朝ごはんを食べる”ことを 心がけましょう！ メラトニン分泌 ピーク 成長ホルモン 分泌ピーク おやすみ おはよう 晩ごはん 朝ごはん お昼ごはん ★2～3歳児の例 82
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